你有在電視轉播上看過運動員🏃♂️
含了一口水吐掉的場景嗎❓
這可不是為了耍帥那麼簡單㊙️
裡面可是大有學問的喔❗️
今天🐑老師就來跟大家聊聊這個「吐水」是什麼❓
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💦「糖水漱口法」Carb Rinsing
又稱「碳水化合物溶液漱口法」，其為飲用一種含糖飲品，漱口5-10秒再將其吐掉，藉由刺激口腔內的神經感應器 （sensory receptor），來「欺騙」大腦而延緩疲勞，提升運動表現。
💥目前也發現，如果使用人造甜味劑的話是沒有效果的，一定要用碳水化合物來漱口才行，推測可能跟分子結構有關聯。
🌈Q：「那是越甜越好嗎？」
研究指出，在持續約一小時的循環試驗中，使用濃度更高
的碳水化合物飲料（14：7）並沒有進一步提升運動表現。
因此推論「運動表現的增強與甜度無關。」
🌈A：「正確漱口秘笈！」
* 大約每10-15分鐘漱口一次
* 每次漱口5-10秒，越久越好
* 不可使用人工代糖或是甜味劑
* 每100毫升水使用果汁或1茶匙糖
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下次跑馬拉松時就可以嘗試看看喔❗️
⚠️但這畢竟只能短暫提升
30至70分鐘的高強度運動表現
超過90分鐘以上的運動還是要適時
補充碳水化合物，避免低血糖喔～
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